Quando o assunto é perda de peso, os extremos nunca são benvindos. Comer demais ou de menos, assim como ser sedentário ou viciado em malhação podem atrapalhar o emagrecimento. O importante é corrigir os erros, encontrar o meio termo e aceitar que uma perda de peso saudável acontece aos poucos. Conheça os erros mais comuns:
1) Dietas muito rigorosas: Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, além de difíceis de serem mantidas e não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco. Leia mais em: 10 alimentos que aceleram a queima de gordura.
2) Pular refeições: Médicos advertem: pular refeições não emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar de fazer alguma refeição chegará ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados. Assim, estará mais propensa a comer em maior quantidade e mais rápido à noite, período em que o organismo está programado para armazenar, e não gastar, energia. Segundo especialistas, mesmo aqueles que estão em busca do peso ideal devem comer porções reduzidas de três a cinco vezes ao dia.
3) Traçar metas impossíveis de serem alcançadas: Perder muitos quilos em pouco tempo é uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter a longo prazo. Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se decepcionar e desistir. O ideal é eliminar de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso.
4) Ficar obcecado pela balança: Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer. A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não se dá de uma hora para outra. Ademais, uma pessoa que está seguindo uma dieta e praticando exercícios físicos pode emagrecer sem diminuir o peso – o que acontece quando a gordura dá lugar à massa magra.
5) Exagerar na atividade física:Quem sempre foi sedentário ou está fora de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos. Caminhadas regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes. Esportes que exijam muito do corpo podem causar lesões e podem ser perigosos para obesos, que muitas vezes apresentam problemas cardiovasculares.
6) Dormir mal: Não faltam estudos que comprovam a relação entre noites mal dormidas e excesso de peso. Pesquisas mostram que dormir pouco faz o indivíduo ingerir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queimá-las.
Leia mais em: Mulheres que dormem em quartos claros são mais propensas ao sobrepeso, O sono da beleza.
7) Querer emagrecer sem ajuda profissional: Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais adequados para orientar os pacientes sobre reeducação alimentar e prática de exercícios. Quem dispensa os profissionais corre o risco de seguir uma dieta que não funciona, prejudicar a saúde e ainda sofrer contusões decorrentes de exercícios impróprios.
8) Relaxar e liberar geral depois de emagrecer: A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. Portanto, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20.
Leia mais em: Compulsão alimentar.
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